bieganie a

[...] Na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu, brzuszki robię na każdym treningu, dieta jest wysokobiałkowa. Co mogę zrobić, żeby to ujędrnić? Może jakieś ćwiczenia specjalne lub bieganie/rowerek(co lepsze?)? Żeby się nikomu nie myliło - nie chodzi mi o spalenie tłuszczu, którego już praktycznie nie ma, tylko o zrobienie czegoś z tą obwisłą skórą na [...]

[...] dobra , czy moze cos zmienic oraz co (jesli bedzie trzeba) dokupic P.S. oprocz 4rech treningow silowych mam rowniez "swoje" treningi , oraz do tego cwicze worek,skakanka,bieganie,treningi wytrzymalosciowe Staz na silowni (mimo mlodego wieku) 2 lata ostatni cykl na mase byl jakies 5 miechow temu Prosze o odpowiedzi i porady , odwdziecze sie [...]

[...] siedząc z obciążeniem Trening brzucha (15 powtórzeń, 2 serie): 1.Tradycyjne brzuszki 2.Unoszenie kolan do klatki piersiowej 3.Brzuszki ze skrętem tłowia Trening areobowy: bieganie,70% tętna maksymalnego, 60 min Poniedziałek: Full Body Brzuch Stretching Wtorek: Areoby Stretching Środa: Full Body [...]

[...] nie jest to profesjonalna silownia ale jest ławka wyciąg sztangi hantle drążek poręcze, więc chyba wszystko co potrzeba dodatkowo jestem w stanie jakieś cardio dodać bieganie bądź tabata w domu ewentualnie dodatkowy trening w domu hantlą na którą mam 22.5 kg ciężaru, leży i się kurzy xD więc może z waszą pomocą coś ułoże. WIEK: 31 2. [...]

[...] cwicze okolo 20 minut: najpierw pompki (w tej chwili 30), pozniej brzuszki (45 - 50), sklony, pompki na piesciach (15), 6 weidera (dzien 4-ty). Chcialem tez wprowadzic bieganie, ale z powodu goracej pogody i duchoty zarzucilem czasowo ten pomysl. Czy odbywane przeze mnie cwiczenia sa dobre? Oprocz wyrobienia kondycji chcialbym tez nieco [...]

[...] ale wiem, że w spalaniu tłuszczu liczą się bardziej aeroby. Śmigam dość często na rowerze dłuższe dystanse, do tego w dni bez siłowni dorzuciłem ostatnio interwały lub bieganie (dochodzi też jakaś gra w kosza itp.) - podsumowując - ruch sobie zapewniam prawie w każdym dniu. Co do moich danych : Wiek 20, wzrost 175, waga 83 kg ...niby nie [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Mam prośbę czy mógłby mi ktoś pomóc w skomponowaniu diety i treningu tak aby zrzucić zbędne kilogramy. Chodzi mi tutaj głownie o zrzucenie tłuszczu (dosyć duża "opona")przy jak najmniejszej utracie mięśni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 114 Wzrost: 184 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 46 Obwód [...]

[...] razy w tygodniu + cardio rozgrzewka przed silownia z cardio to 2 minuty na rowerku , bierzni i orbiterku poniedzialek : klata + brzuch wtorek : plecy + trening cardio ( bieganie rower skakanka ) sroda : barki + kaptury + brzuch czwartek : biceps+ triceps + cardio piatek : nogi + brzuch sobota : samo cardio niedziela : wolne moje [...]

[...] : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Stan zdrowia : wszystko git Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kilka dlugich nieprzemyslanych cyklow Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, CKD Wyciskanie: ponad 150 Martwy ciag: [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: Nie było żadnych cyklów sterydowych 8. TRENING: W tygodniu odbywam ok.10 -12 jednosterk treningowych wliczam w to siłownie ,treningi SW, Crossfit i bieganie 9. CEL CYKLU: Poprawa kondycji ,wieksza wydolnośc i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO [...]

[...] ale kiedyś już trenowałem, w przerwie trochę w domu - sztangielki, pomki itp)oprócz tego 4-6 razy w tyg sztuki walk. Chcę jeszcze teraz dołożyć do tego co drugi dzień rano bieganie, żeby trochę kondycję poprawić. Ważę 80 kg, 190 cm wzrostu, 21 lat. Mam skłonność do tycia - dół brzucha i biodra. Dieta ułożona według takich wartości - ok 3000 [...]

[...] dietę którą ułożyłem sobie sam. Wpadłem dziś na pomysł aby upewni się czy jem dobrze. Trenuje MMA 5x w tygodniu( wt,śr,czw,pt,sobota), od poniedziałku mam zamiar dołożyc bieganie na czczo. Mam 15lat waże 70 kg mam 180cm wzrostu. Nie liczę dokładnie makrosów bo po obserwacji mojej wagi wydaje mi się, że znalazłem tak zwany "złoty środek". Mój [...]

[...] 4x12,10,8,6 -szrugsy ze sztangą lub sztangielkami ;przemiennie 4xmaks NOGI: -przysiady ze sztangą 4x12,10,8,6 -prostowanie nóg w siadzie 4x12,10,8,6 -wypychanie ciężaru na maszynie 4x12,10,8,6 -wspięcia na palcach stojąc 4xmaks Po każdym treningu staram się dorzucić bieganie 25min i w miarę czasy trening na brzuch.Proszę o ewentualne zmiany

[...] 17 Waga: 87 Wzrost: 188 Cel treningowy: poczuc sie lepiej i wygladac. robie to dla siebie nie innych Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: sporadycznie basen i bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] tłuszczowej na brzuchu i po boczkach :) Do treningu iłowego przejde pozniej jestem na etapie układania. Natomiast jesli chodzi o areoby to jak najbardziej rowerk 3x w tyg, bieganie w wiadomo jakim tętnie :) Wyliczenia na zapotrzebowanie :) KALORIE 1946,4 BIAŁKO 144 TŁUSZCZE 72 WEGLOWODANY 181 Oto moja dieta: 1. Posiłek 7:00 Chleb żytni [...]

[...] po 10/12/14/16/18 powtórzeń. Piątek Nogi: Przysiady ze sztangą 3 serie po 10/12/14 powtórzeń Brzuch: Unoszenie nóg do klatki w zwisie na drążku 5 serii po 25 powtórzeń.(+ bieganie godzine dziennie) Nie wiem czy to jest dobry plan,jeśli coś źle(a zdaje mi się że jest coś źle) to proszę o pomoc , z góry dzięki i pozdrawiam PS: Jeśli będe miał [...]

[...] w ten sposób, że zaczynam od ćwiczeń, które pomogą mi zrzucić tłuszcz z bioder i brzucha, następnie po jakieś przerwie idę na siłownie, a po siłowni godzina rowerku lub bieganie. Jakie ćwiczenia na siłowni polecacie żeby rozwinąć dobrze wszystkie mięśnie? Zależy mi głownie na rękach, klacie i brzuchu. Co do diety to raczej nie chcę się za [...]

witam będę zaczynał ćwiczyć sztuki walki i oprócz tego bardzo dużo ruchy bieganie i ogólnie sportu bo staram się prowadzić naprawdę aktywny tryb życia, i nie chcę stracić nic mięśni a spalać tylko zbędny tłuszcz i budować formę potrzebną w mojej dyscyplinie i chciałbym aby wypowiedziały się osoby dobrze poinformowane i co mają już trochę wiedzy. [...]

[...] jednorącz sztangielki w siadzie 4x10-5kg Pt: Uda/łydki/brzuch Przysiad ze sztangą na karku 4x10 – 12 Wykroki z hantlami 3x10 – 12 Wspięcia na palce stojąc 3x15 – 20 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x10 Skręty ze sztangą na barkach 4x10-5/10kg Wolne dni aeroby ,bieganie . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be915ef1dcac46d3a2dabbfd1c7c622d.png

[...] ławce + praca w domu przed komputerem (tworzenie stron WWW), ale to max 2 godziny na dzień. Dodatkowo staram się uprawiać sport (piłka i siatkówka raz w tygodniu, czasem bieganie). W przeciągu ostatnich miesięcy trochę przytyłem, przy wzroście 174 cm ważę 94 kg. Jakiś rok temu była siłownia przez 3-4 miesiące. - na opisie nie jest napisane [...]